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内部一码中特 中国青年报你是不是充满了成就感

[日期:2019-08-17] 浏览次数:
c?”神经科姚晓黎教授介绍,即使微创的经腹腔镜胃造瘘术、经皮内镜下胃造瘘术等手术,你的步数越走越多..然而每天1万步的锻炼方法是否科学呢让我们来听听运动医学专家的意见日行万步的健康隐患早在1964年东京奥运会期间日本一家公司发明了"万步计"计步器他们在赞助东京奥运会的同时打出"每天一万步"的广告词举荐日本国民每日步行1万步来增加运动量改善国民体质随着这项商业产品的推广日行万步成为一个流行的锻炼口号"其实这种锻炼方式并没有经过科学实验的验证并不适合大众用来指导日常健身"北京大学运动医学研究所的朱敬先医生介绍说"日行万步口号提出的初衷是好的期望以此增加大众的运动总量以及活跃程度但是也会对人体的健康造成一定的损害或者存在潜在损害的风险"朱敬先出门诊时经常会遇到一些老年患者他们平时的运动强度比较小或者是有久坐的习惯然而当他们患上了各种各样的慢性病之后就会被要求增加运动量因为走路简便易行对场地没有特别要求被不少老年人优先选择但是当他们以每天1万步作为目标后随之而来的是很多运动损伤其中下肢关节的损伤较多最常见的是膝关节的骨性关节炎为什么日行万步对老年人来说不健康而且不科学呢朱敬先说:"缺少运动的老年人通常肌肉力量薄弱下肢运动力线不正确甚至关节有慢性磨损等情况在这种情况下强行走1万步会增加下肢的负担对关节造成进一步损伤如果累积到一定程度比如进行了几个月的步行之后会增加关节的磨损以及局部软骨组织的磨损继而产生滑膜炎症、软骨损伤等加重原有的骨性关节病更为严重的情况则需要进行关节置换""除了老年人易患的骨性关节炎外在其他人群中常见的步行运动损伤还有:髂胫束摩擦综合征、足底筋膜炎、跟腱炎症、跖腱膜炎症等这些都属于负重部位软组织的慢性劳损如果一个人行走的距离过长可能会产生疲劳性骨折、骨膜炎等更严重的情况"朱敬先说如何避免步行运动损伤如何避免这些运动损伤朱敬先表示:"可以在减少步数的同时调整行走的场所比如选择地面更柔软的操场穿上合适的鞋子这样能起到一定的缓冲和保护作用另外就是要注意行走的姿势避免错误姿势带来的力线反常引起关节的磨损和局部的受力过大"那么正确的行走姿势是怎样的呢北京大学运动医学研究所康复治疗师于媛媛向中国青年报·中国青年网记者讲解并展现了3种常见步态以及推举的走路姿势3种常见步态分别是:一、骨盆水平地面反作用力合力方向朝向膝关节中心内侧没有超过身体中线;二、对侧骨盆下沉地面反作用力合力方向朝向膝关节中心内侧膝关节内收趋势明显增加同样体重情况下这种步态姿势可能增加膝关节骨性关节炎的风险;三、对侧骨盆抬高地面反作用力合力方向朝向膝关节中心外侧躯干侧倾向支撑侧膝关节有外翻趋势这是膝关节韧带和软骨损伤的常见动作不同的步态对身体相关部位有不同影响经常步态特殊的人会让自己该用到的肌肉用不到比较剧烈的运动也无法做好好的运动姿势能让运动更安全更不容易出现损伤于媛媛推荐的正确步态是:行走时骨盆左右侧的高度差值一般不超过15厘米大腿长轴方向与第二足趾线方向一致第二足趾线方向与行进方向夹角在5~12落地动作要轻而有控制用大关节(臀肌和大腿肌肉)带动下肢前进具体到全身来说正确的行走姿势应该是眼睛自然直视正前方上半身挺拔不要前倾或驼背肩膀自然放松收小腹双手轻轻握拳手臂弯曲、配合步伐前后摆动摆动手臂除了可以增加运动强度也能有效地带动整个身体的节奏每天3300步中高强度步行健身效果好"随着研究的深入科学家们发现单纯1万步的行走无法完成人体所需活动量近年来美国运动医学会将每周进行3次中到高强度的体育活动作为全新的国民运动目标而非单纯地以步数来运算"朱敬先医生说:"中到高强度的运动可以包含多种运动方式如步行、跑步、游泳、球类运动、自行车、健身操等如果挑选步行需要注意区分是锻炼走的步数还是仅仅是日常生活中走的步数因为慢速的散步是无法达到中等强度运动需求的就算是走上几个小时仍旧无法满足人体的运动所需平时上下班、在室内小范畴行走所产生的步数是无效的并不能说明我们提高了身体活跃程度因此计步器上显示的1万步数字并不代表人体完成了实际所需的运动量"正确的步行锻炼方法应该是怎样的呢在保持正确姿势的前提下朱敬先医生提醒我们关注几个关键词:速度、时间、频率"所有的运动指南中都建议进行中等至高强度的运动结合步行来看人们需要每分钟走110~130步才能达到中等强度的水平这是一个什么样的概念呢齐步走的步速是每分钟116~122次正步走是每分钟110次到116步所以基本上要超过正步走的速度才能达成中等强度的步行运动"这种步速需要连续多长时间才能达到所需要的运动量呢朱敬先给出的建议是:每天30分钟以上每周150分钟以上"我们既可以选择每天抽出3个10分钟进行中等强度的快走也可以一次性完成30分钟快步走两种方案的效果是一样的通过简单计算可以发现每天30分钟中等强度的步行其实只需要3300步以上就能达到锻炼目的"最后朱敬先医生总结说:"为了避免运动损伤建议大家步行锻炼之前先评估一下自己的身体情况如果已经有骨关节系统的问题建议先去正规的医院进行诊治然后再开始锻炼如果有慢性病建议同时评估心肺情况让医生给出最科学的步行运动处方最后我们在步行锻炼的时候要遵循循序渐进的原则不要执念于每天1万步的目标而是要给自己制订一个容易实现的小目标然后一点一点增加运动量最终达到能够保持自己健康的最佳运动强度此外如果在步行锻炼后身体出现了不可恢复的疼痛请及时到专业医生处就诊"中国青年报·,492222彩民之家网站;中国青年网记者张蕾来源:中国青年报你是不是充满了成就感?她说:"我在新疆已游览10天,游客会情不自禁地跳起来。利用疫苗处理它们肠道中的微生物能帮助挽救地球气候变化吗?静静吃草的牛看起来和其他的牛没什么两样。但文化是可以流动的。
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